nogi trening

Możesz konkretniej, bo nie wiem czy dobrze Cię rozumiem? Chodzi Ci o to żeby pozostać przy 3 razy w tygodniu FBW, tylko powiedzmy Trening A sama dół, trening B nogi i w ten sposób rotować?

[...] + TEF(10% z 2652 = 265) = 2652 + 265 = 2917 kcal Wklejam całe obliczenia, aby wszystko było widoczne. Wydaje mi się, że jestem endomorfikiem (grube kości, mocno zbudowane nogi) Zmieniony przez - klimek11 w dniu 2018-11-15 20:10:59 Endomorfikiem, ektomorfikiem a moze mezomorfem? Powiem Ci tak. Te prototypy wyliczane metodą sheldona czy inna to [...]

Czwartek mocno nogi zrobione , po przyjsciu do domu brak siły na co innego ;-) nogi pulsują ! Trening Nogi Front squat + Back squat 4 serie łączone Suwnica wypychanie 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztangą 4 serie Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] 2252 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2252 kcal + 400 kcal = 2652 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2652 + TEF(10% z 2652 = 265) = 2652 + 265 = 2917 kcal Wklejam całe obliczenia, aby wszystko było widoczne. Wydaje mi się, że jestem endomorfikiem (grube kości, mocno zbudowane nogi) Zmieniony przez - klimek11 w dniu 2018-11-15 20:10:59

15.11.2018- nogi Na trening dziś pojechałem pełen optymizmu %-) Nogi, znienawidzona ostatnio partia, ale nie ma miękkiej gry 8-) Siady HB: 87,5kg/5, 80kg/8, 70kg/6, 60kg/10 Rck pull: 175kg/3 x 2, 177,5kg/3 Wypychanie: +145kg/8 x 4 Prostowanie: 30kg/8 x 4 Uginanie leżąc: 22,5kg/8 x 4 Łydki stojąc na maszynie: +122,5kg x 4 Łydki siedząc: 35kg x 4 [...]

[...] sezonu staram się ćwiczyć 3x w tygodniu FBW. Jako że teraz do stycznia mam przerwę w treningach z drużyną, chcę wziąć się przez ten czas na poważnie z budowaniem siły, z naciskiem na nogi. Moje pytanie, czy miałoby sens robić 3x w tygodniu trening, 1 z nich byłby to trening wyłącznie nóg, a 2 pozostałe to robienie górnych partii, systemem FBW?

Wstawiasz górę na pompie, a w oczy i tak tylko nogi się rzucają... %-) Ostatnio wgl jakieś słabe dni. Ciężko się zebrać na trening, i tylko bym spał... żeby nie to, że jestem prawie natural, pomyślałbym że prolkę mi ostro wyebało %-)

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.11.2018 MASA TYDZIEN 2 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 10 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 10 +15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc [...]

[...] że i fighterom czy przedstawicielom sportów kontaktowych tego brak często, są "zamknięci" (w sensie fizycznym, postawy) od - żeby nie skłamać - gard i czegoś tam jeszcze i nogi słabe mają. Jak masz trening ogólnorozwojowy to zaczynasz patrzeć na to wszystko dużo szerzej, czytasz z tego jak z otwartej książki a jak się zafiksujesz split czy fbw [...]

[...] 8-) Przy łamanym pomyliłem sobie gotową sztangę stąd pierwsza seria na 35 kg %-) Młotki już szły ciężko. Ale dałem radę :-) Jestem zadowolony z treningu :-) Jutro strzelę nogi, w sobotę prawdopodobnie plecy, a na niedzielę być może umówię się z Czawajem na wspólną klatkę jak znajdzie czas ;-) [...]

[...] i ten szybszy bieg zdecydowanie poprawił mi humor :-D Przy okazji słowo o butach. W zeszłym sezonie biegałam zawody w reebokach ale nie byłam zadowolona, bo nie trzymały nogi na zbiegach. Na treningach albo moje super wygodne inov8 albo zwykłe terenówki z sieciówki, równiez wygodne. Jak po zimie założyłam na trening reeboki to nie byłam w [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy: Trening wtorek 13.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 36p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x [...]

[...] Kiedy FBW trenujesz wszystkie partie na raz, kiedy zdążą się zregenerować od razu idą na kolejny trening i jest szybszy progress. Jako początkujący każdy trening będzie dawał przyrosty ale FBW prawdopodobnie najlepiej. Mimo wszystko dałbym coś na nogi, nawet lekkie siady żeby był jakiś bodziec i przynajmniej nie zanikało to co wypracowałes

Raz w tygodniu mieliśmy trening typowo wzmacniający nogi, więc jako taki trening nóg był

[...] odłożyłem go na potem, nie robiłem rano jak zawsze. Ale jak już zacząłem, to poszło :-D Ostatnio ten trening robiliśmy z Damianem w Łodzi. Dzisiaj aż tak grubo nie było, ale nogi swoje dostały ;-) https://zapodaj.net/images/72171b9dca90f.jpg Mimo że bf nie jest wysoki, to redu chyba zacznę nawet ciut szybciej niż w grudniu. Co raz ciężej mi [...]

[...] rodzinne itd %-) Ale postaram się wszystko mniej więcej odtworzyć jak to było ;-) 09.10.2018- Klatka, tricepsy Od rana źle się czułem, nie wyspany, zmęczony, a w planach nogi... Nie bardzo miałem ochotę w ogóle na trening. Wchodzę na siłownię, a stojaki pod sztangę z podestem zajęte. Byłem zmęczony, bez energii... Dobry pretekst by posłuchać [...]

Fajny ten trening, wydaję się prosty i dający mocno w kość a raczej w nogi :P Twoje dania zawsze tak apetycznie brzmią, sama to wszystko gotujesz, czy ze względu na pracę masz możliwość jeść takie cuda? No chyba, że wszystko tak pięknie nazywasz :)

[...] nóg! Boże cóż to był za piękny trening! Ogólnie ostatnio jakoś jak bez spiny i większego planu chodzę na siłownie to dużo lepiej mi się funkcjonuje i żyje :-) Idę robię nogi albo jak chce to idę robię coś innego. Treningi zawsze na 100% i progres jakiś tam sobie notuje :-) Jeszcze jakoś udało się cyknąć fotkę spuchniętej giry i łydy %-) [...]

[...] zanim kondycja i ogólnie wytrzymałość pozwoliłyby mi to zrobić tak jak innym; ale małymi kroczkami chociaż się trochę poprawić. Póki co nie robię i tak stricte treningu na nogi, to sobie chociaz je w ten sposób pomęczę ;-) Dzisiaj wleciał dobry trening klatki - 5 ćwiczeń na samą klatę i 30 min cardio. Zrobiłem m.in wyciskanie na poziomej ławce, [...]

12.11.18 Wczoraj totalny off i nadrabianie zaległości książkowych. Dzisiaj bez siłowego, sam rower. Miałem robić trening, ale musiałbym zrobić nogi (albo jutro), ale w czwartek mam zaplanowany test do ustalenia nowych stref tętna, to muszę mieć je świeże. Dlatego jutro i w środę też off od roweru i nogi na weekend. Chyba mi nie spadną %-) Trening [...]